GANHAR MASSA MUSCULAR

Muitas pessoas querem saber como ganhar massa muscular rápido. No entanto, vale lembrar que o ganho de massa muscular é um processo que não acontece da noite para o dia. Os resultados satisfatórios aparecem quando a alimentação adequada está associada à prática de exercícios físicos, especialmente a musculação.
Aprenda 5 dicas para GANHAR MASSA MUSCULAR.

1: Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso.
Anote tudo, os dias de treinos, peso e medições do seu corpo e os exercícios praticados, assim você poderá controlar seus objetivos alcançados.

2: Beba bastante água. Ela constitui aproximadamente 60% do peso de uma pessoa adulta, e está envolvida em todos os processos metabólicos de digestão, absorção, transporte e utilização dos minerais, vitaminas, aminoácidos, carboidratos, e todos os demais nutrientes.

Além disso a água ainda participa na regulação da temperatura do corpo, na queima de gordura, na força e no controle muscular, na lubrificação das articulações, no condicionamento mental e na prevenção de doenças.

3: Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal. As frutas e os vegetais são rica fonte de antioxidantes, que são essenciais para o funcionamento saudável do Sistema Imunológico. Em segundo lugar, fornecem toneladas de outros nutrientes, tais como Vitamina C, Vitamina E e beta-caroteno. Finalmente, seu corpo necessita das fibras fornecidas dessas frutas e vegetais, o que ajuda a eliminar as substâncias que seu corpo não precisa.

4: Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas. As proteínas tem papel fundamental em sua nova alimentação, pois são elas que vão fazer a reparação e crescimento de seus tecidos musculares. Gorduras boas também vão te ajudar e muito nessa fase de ganho de massa.

5: Durma pelo menos 8 horas. O músculo precisa antes de qualquer coisa de descanso para crescer, isso é inevitável para uma boa irrigação das fibras e para o crescimentos dos tão sonhados músculos.

PRATIQUE EXERCÍCIOS!!!

COXINHA FIT ( UMA DELÍCIA)

Quem não ama coxinha ne gente?? Mas ai você resolve querer ser FITNESS e tem que cortar da dieta tantas coisas gostosas e a coxinha está incluída nesta lista, certo?... NÃO. 
Vou compartilhar com vocês essa receita maravilhosa de COXINHA FIT, super saudável viu, comam sem culpa ( mas nada de exageros ).

INGREDIENTE:

1 xícara de batata doce cozida e amassada com sal (a gosto);

linhaça.

RECHEIO:

• 1 xícara de frango cozido temperado e desfiado.

MODO DE PREPARO:

• Bata a linhaça no liquidificador e separe;
• Faça um bolinho com a batata amassada;
• Recheie com o frango desfiado;
• Deixe no formato de coxinha e depois passe a farinha da linhaça;
• Coloque no forno a 180ºC por 30 minutos ou até dourar.

APROVEITEM !! 

BUMBUM DURINHO JÁ

Os músculos dos glúteos são muito provavelmente os que mais recebem atenção das mulheres quanto ao treinamento. Principalmente se falarmos de mulheres que moram no Brasil, que tem culturalmente uma grande tendência para idolatrar mulheres com músculos dos glúteos definidos e desenvolvidos. Isto se deve a uma possível raiz escravocrata do Brasil, já que na média, mulheres afro descendentes tem os ossos do quadril maiores e a musculatura dos glúteos mais desenvolvidas. 

Um dos exercícios mais conhecidos para empinar o bumbum é o Exercício Extensão de quadril: este exercício para os glúteos se tornou muito famoso graças à sua facilidade de realização e à sua eficácia real para tonificar os glúteos sem precisar usar equipamentos. Por este motivo, este exercício é o preferido das mulheres que o utilizam para trabalhar os glúteos em casa ou em espaços abertos onde não é necessário adotar equipamentos. Nota : Para aumentar a intensidade do exercício é possível adicionar pesos aos tornozelos. 

Apoie  sobre os cotovelos e em um só joelho. Mantenha o outro joelho ligeiramente erguido do solo e para trás em relação à perna de apoio. Contraia de forma voluntária os músculos do glúteo, faça uma extensão completa da perna. Volte à posição inicial. 
Nota: sugerimos não colocar o joelho da perna que trabalha na paralela à perna de apoio, nem aproximá-lo do peito como, com frequência, se aconselha na versão clássica deste exercício. Esta modificação permitirá manter o grande glúteo em tensão constante para maior concentração do trabalho.

Veja tambem outras variações deste exercício:

 PRATIQUE EXERCÍCIOS!

ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS

A ginástica hipopressiva, também conhecida por abdominal hipopressivo, é excelente para tonificar os músculos abdominais, sendo especialmente indicados para pessoas que sofrem com dores nas costas e não podem fazer os abdominais tradicionais e no pós-parto.
Além de fortalecer o abdômen, o método hipopressivo também combate a incontinência urinária e fecal, melhora postura corporal, trata o prolapso genital e melhora o funcionamento intestinal.
Além de fortalecer todos os músculos abdominais sem forçar a coluna, fortalece também os músculos da vagina e melhora o seu desempenho sexual e ainda afina a cinturinha.
Veja como:

1: Exercício deitada:

A ) Deitada com as pernas flexionadas e os braços ao lado do corpo, inspire lentamente;

B ) Expire, esvaziando todo o seu pulmão e comprimindo a sua barriga;

C ) Após soltar todo o ar, permaneça em apnéia (sem respirar) pelo máximo de tempo que você puder e não se esqueça de sugar mais ainda o abdômen. Depois relaxe e descanse respirando pausadamente;

Repita de 3 a 5 vezes.

2: Exercício sentada:

A ) Sentada com as pernas cruzadas e com os braços ao lado do corpo, inspire;

B ) Expire esvaziando o pulmão e comprimindo o abdômen, incline o tronco para a frente e eleve os braços com as palmas das mãos voltadas para cima e para frente.;

C ) Segure o máximo de tempo que você conseguir sem respirar, depois volte para a posição inicial e descanse.

Repita de 3 a 5 vezes.

3: Exercício em quatro apoio:

A ) Em quatro apoios, mantenha todo o seu corpo alinhado a sua cabeça, inspire;

B ) Expire esvaziando o pulmão e comprimindo o abdômen, vá arredondando o tronco voltando a sua face para a sua barriga, segure o máximo de tempo que você conseguir sem respirar, depois volte para a posição inicial e descanse.

Repita de 3 a 5 vezes.

4: Exercício em pé com apoio:

A ) Em pé, com os pés afastados seguindo a largura do quadril, semiflexione as pernas. Com as mão nos joelhos e o olhar para frente, inspire;

B ) Expire até esvaziar os pulmões e comprima o abdômen, prenda a respiração e segure o máximo de tempo que você puder, depois relaxe.

Repita de 3 a 5 vezes.

5: Exercício em pé sem apoio:

A ) Em pé, com os pés afastados seguindo a largura do quadril, posicione as mãos ao lado do corpo. Mantenha o olhar para frente e inspire;

B ) Expire até esvaziar os pulmões e comprima o abdômen, enquanto da um passo à frente e eleva os braços com as palmas das mãos para cima e para frente;

C ) Prenda a respiração e segure o máximo de tempo que puder, em seguida relaxe.

Repita de 3 a 5 vezes.

O ideal é fazer na sequência indicada, que começa com a postura mais fácil (deitada) e evolui até a mais desafiadora (em pé). 

DESAFIO DE AGACHAMENTO PARA INICIANTES

O agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação. Conheça todos os seus benefícios, os tipos de agachamento e a execução correta em vídeos.

Um exercício que reproduz um movimento considerado básico para o ser humano. Além disso, que vem sendo amplamente estudado pela ciência e se mostra na teoria e na prática como sendo um dos mais importantes do treinamento físico.

O agachamento é vital para grande parte das pessoas, que querem bons resultados em seu treinamento. Por ser um exercício que reproduz um padrão motor básico de qualquer pessoa, ele pode ser usado por grande parte das pessoas, desde que estas não tenham problemas articulares ou lesões que podem ser agravadas por este movimento.

Para tentar motivar a todos, apresento esse DESAFIO DE AGACHAMENTO. 

SUCO DETOX AMARELO

Olá, hoje venho trazer para vocês essa receita de SUCO DETOX AMARELO, vale a pena experimentar. Então vamos lá:

INGREDIENTES

• 250 ml água gelada
• 1 pêssego pequeno
• 1/2 pera
• suco de meio limão
• lascas de gengibre

MODO DE PREPARO

• Bata tudo no liquidificador
• Coe com uma peneira

 Pronto, agora é só deliciar-se.

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PARCEIROS

Olá, galera o blog é novo e está aberto para diversas PARCERIAS. 

Os interessados é só entrar em contato OK ✌☺

DESAFIO DA PRANCHA ABDOMINAL

Para quem quer definir o abdome, olha só esse desafio.

Ao incluir este exercício na sua rotina, veja que benefícios você irá conseguir:

• Ganho de resistência.
• Melhora na postura.
• Estímulo ao metabolismo.
• Vários músculos trabalhando.
• Ajuda para prevenir lesões.

Não se esqueça de que, para realizar este desafio, é importante:

• Manter a postura correta, para evitar qualquer tipo de lesão.
• Que você o leve a sério; não é por se tratar de um exercício estático que ele é mais fácil ou sem riscos.
• Que as pessoas que estão acima do peso ou têm problemas nas costas/lombar consultem um preparador físico antes de assumir o desafio. É melhor não arriscar.

https://go.hotmart.com/C5191913T ☺✌

Blog saindo do forno!

Olá,

Bom a intenção é ajudar diversas pessoas a terem uma qualidade de vida melhor, indicando exercícios, dietas e algumas dicas. Aceitamos sugestões que nos ajudem a ajudar vocês.