ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS

A ginástica hipopressiva, também conhecida por abdominal hipopressivo, é excelente para tonificar os músculos abdominais, sendo especialmente indicados para pessoas que sofrem com dores nas costas e não podem fazer os abdominais tradicionais e no pós-parto.
Além de fortalecer o abdômen, o método hipopressivo também combate a incontinência urinária e fecal, melhora postura corporal, trata o prolapso genital e melhora o funcionamento intestinal.
Além de fortalecer todos os músculos abdominais sem forçar a coluna, fortalece também os músculos da vagina e melhora o seu desempenho sexual e ainda afina a cinturinha.
Veja como:

1: Exercício deitada:

A ) Deitada com as pernas flexionadas e os braços ao lado do corpo, inspire lentamente;

B ) Expire, esvaziando todo o seu pulmão e comprimindo a sua barriga;

C ) Após soltar todo o ar, permaneça em apnéia (sem respirar) pelo máximo de tempo que você puder e não se esqueça de sugar mais ainda o abdômen. Depois relaxe e descanse respirando pausadamente;

Repita de 3 a 5 vezes.

2: Exercício sentada:

A ) Sentada com as pernas cruzadas e com os braços ao lado do corpo, inspire;

B ) Expire esvaziando o pulmão e comprimindo o abdômen, incline o tronco para a frente e eleve os braços com as palmas das mãos voltadas para cima e para frente.;

C ) Segure o máximo de tempo que você conseguir sem respirar, depois volte para a posição inicial e descanse.

Repita de 3 a 5 vezes.

3: Exercício em quatro apoio:

A ) Em quatro apoios, mantenha todo o seu corpo alinhado a sua cabeça, inspire;

B ) Expire esvaziando o pulmão e comprimindo o abdômen, vá arredondando o tronco voltando a sua face para a sua barriga, segure o máximo de tempo que você conseguir sem respirar, depois volte para a posição inicial e descanse.

Repita de 3 a 5 vezes.

4: Exercício em pé com apoio:

A ) Em pé, com os pés afastados seguindo a largura do quadril, semiflexione as pernas. Com as mão nos joelhos e o olhar para frente, inspire;

B ) Expire até esvaziar os pulmões e comprima o abdômen, prenda a respiração e segure o máximo de tempo que você puder, depois relaxe.

Repita de 3 a 5 vezes.

5: Exercício em pé sem apoio:

A ) Em pé, com os pés afastados seguindo a largura do quadril, posicione as mãos ao lado do corpo. Mantenha o olhar para frente e inspire;

B ) Expire até esvaziar os pulmões e comprima o abdômen, enquanto da um passo à frente e eleva os braços com as palmas das mãos para cima e para frente;

C ) Prenda a respiração e segure o máximo de tempo que puder, em seguida relaxe.

Repita de 3 a 5 vezes.

O ideal é fazer na sequência indicada, que começa com a postura mais fácil (deitada) e evolui até a mais desafiadora (em pé).